Pasar menos tiempo delante del ordenador

Nada más levantarte, enciendes el ordenador para mirar si te ha llegado algún correo electrónico o si alguien te ha escrito en Facebook. No hay ningún mensaje nuevo, ya que lo revisaste justo antes de irte a dormir, pero empiezas a leer las novedades de tus amigos. Pasan los minutos, pasan las horas, es probable que ya no te despegues de la pantalla en todo el día. Periódicos online, foros, opiniones sobre productos, la red es una fuente inagotable de información, y un agujero por donde se nos escapa el tiempo.

Para luchar contra esta adicción hace falta mucha disciplina. Aquí van algunos consejos para hacer la tarea más fácil:

• Planifica: Antes de encender el ordenador o de ponerte frente a la pantalla escribe en un papel una lista de tareas que quieres hacer en la red y cíñete a ella, no te dejes llevar. Es normal que se te vayan ocurriendo más cosas sobre la marcha una vez estés conectado a Internet. No caigas en la tentación, salvo que sean urgentes, escríbelas en un papel aparte para la próxima sesión, es posible que para entonces se te hayan pasado las ganas.

• Nunca empieces la jornada leyendo correo electrónico o consultando tus cuentas de redes sociales como Facebook. Primero haz el trabajo que tengas pendiente y una vez terminado podrás perder el tiempo en estos sitios como recompensa.

• Establece un tiempo límite diario para utilizar el ordenador con fines ajenos al trabajo. Empieza con un límite con el que te sientas cómodo (por ejemplo un 15% menos del uso diario habitual) y redúcelo cada semana hasta llegar al mínimo que te parezca suficiente, esto te forzará a aprovechar mejor el tiempo que pasas conectado y a centrarte en lo que quieres hacer en la red.

• Concédete 5, 10 o 15 minutos al día para navegar por Internet, este límite te permitirá aprovechar al máximo tus escarceos por la red y a establecer prioridades en lugar de matar el tiempo sin ninguna razón en particular. No leas todos tus feeds y correos electrónicos, selecciona.

• Adquiere el reflejo de apagar el ordenador de inmediato cuando te veas atrapado o te des cuenta de que estás abusando. O mejor todavía, no lo enciendas al llegar a casa, sobre todo si has pasado todo el día delante de la pantalla.

• Si tienes poca fuerza de voluntad o si este mal hábito está muy arraigado, utiliza complementos de Firefox como Leechblock para bloquear o poner un tope a los sitios web en los que sueles perder tiempo o Timer Tracker para controlar el tiempo que pasas navegando y saber si estás respetando el límite diario que te has marcado.

Otros hábitos saludables y alternativas al ordenador:

• No comas delante de la pantalla, aprovecha la pausa de la comida para descansar los ojos, conversar con tus compañeros de trabajo o relajarte en un banco del parque más cercano.

• No desaproveches tus días de vacaciones o fines de semana en frente del ordenador, navegando o chateando. Haz una excursión a la montaña, haz deporte, queda con amigos a tomar un café. Ten a mano una lista de actividades que te gustaría hacer y que no requieran el uso del ordenador para cuando estés aburrido.

• Establece una hora límite para apagar el ordenador, como mínimo hora y media antes de ir a dormir. Navegar en la red estimula la actividad cerebral, hace que nos cueste más quedarnos dormidos y empeora la calidad del sueño. De nuevo, si flaquea la fuerza de voluntad programa el apagado automático en Windows XP o Vista.

Haz la prueba, olvídate del ordenador durante una tarde entre semana, un día o un fin de semana entero y cuéntanos la experiencia.

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